매년 찾아오는 불청객, 감기
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감기는 상기도가 바이러스에 감염되어 콧물, 코막힘, 재채기, 인후통, 기침 등의 증상을 보이는 가장 흔한 질환이에요. 감기의 원인이 되는 바이러스는 다양하며, 리노바이러스가 가장 흔하답니다.
성인은 일반적으로 1년에 2~4회 정도 감기를 앓는다고 해요. 특히 사계절이 뚜렷한 우리나라에서는 환절기 감기의 발생률이 높아요.
일반적으로 감기는 별다른 치료 없이도 회복되는 질환입니다. 감기 증상이 3주 이상 지속되면 합병증이 진행되어 있거나 다른 질환일 가능성을 의심해 봐야 합니다.
알고케어가 영양조합으로 감기를 관리해드리는 방법
비타민 C를 더 드려요
비타민 C는 다양한 면역에 중요한 역할을 해요. 비타민 C를 보충해 주면 호흡기 감염과 전신 감염을 예방하고 치료할 수 있는 것으로 알려져 있어요.¹⁾
감기 몸상태를 선택하시면 비타민 C를 증량해 드리는 이유는 무엇일까요? 꾸준히 비타민 C 섭취하는 사람이 감기에 걸려 비타민 C를 고용량으로 증량해 섭취할 경우, 감기 앓는 기간이 단축된다는 메타 분석 연구가 있어요. 이 연구에 따르면 지속 기간 외에도 감기 관련 흉통, 발열, 오한에서 모두 증상 개선을 관찰할 수 있었다고 합니다.²⁾
이러한 결과에 따라, 평소에는 비타민 C 적정량을 먹어서 면역 증진 시키고, 감기 기간 동안은 치료 용량으로 고용량을 먹는 것이 추천됩니다.
아연미네랄8을 더 드려요
아연은 감기의 대표적인 원인인 리노바이러스 복제를 억제하고 여러 호흡기 바이러스에 대한 효과를 가져 감기의 잠재적인 치료제로 알려져 있어요.³⁾
특히, 감기 증상이 시작되고 하루 이내에 아연을 보충하면 감기를 앓는 기간이 줄어들고, 이 효과가 고용량의 아연을 섭취했을 때 더 크게 감소한다는 메타 분석 연구 결과가 있어 아연미네랄8을 증량해 드리고 있어요.⁴⁾
유산균 스틱포를 꼭 챙겨 드세요
다양한 효과를 가지고 있는 유산균은 호흡기 면역에도 도움을 줘요. 특히, 최근 유산균이 감기 예방과 증상 단축에 도움이 된다는 연구가 보고되고 있어요.
비타민 D를 꼭 챙겨 드세요
비타민 D 역시 면역력에 중요한 역할을 해 감기 예방에 효과적이에요. 25건의 연구를 종합한 메타 분석 연구에 따르면 비타민 D를 주기적으로 섭취한 경우, 급성 호흡기 감염 위험이 그렇지 않은 성인보다 12% 가까이 낮게 나타났다고 해 그 중요성이 강조되고 있답니다.⁵⁾
감기 예방과 회복에 도움이 되는 생활습관
앞서 설명드린 영양성분들을 꾸준히 섭취하시는 것 이외에도 다양한 생활습관을 함께 지키는 것이 감기 예방과 회복에 도움이 돼요.
몇 가지 생활습관들을 소개 드릴게요 
감기 예방을 위한 생활습관
•
규칙적으로 손 씻기
•
마스크 착용하기
•
충분한 시간만큼 자기
•
규칙적인 생활 지키기
•
과로나 과음 및 흡연 피하기
감기 회복을 위한 생활습관
•
충분한 수분 섭취하기
•
적절한 휴식 취해주기
•
균형 있는 영양 섭취하기
•
가습기 사용 및 실내 습도 조절해주기
•
간접흡연 포함 흡연 피하기
지금까지 감기에 도움이 되는 내용을 소개드렸어요.
알고케어와 함께 영양 한 잔으로,
감기 예방부터 증상 완화까지 챙겨가세요
출처:
1) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211
2) Ran L, Zhao W, Wang J, et al. Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold: A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials. Biomed Res Int. 2018;2018:1837634. Published 2018 Jul 5. doi:10.1155/2018/1837634
3) Suara RO, Crowe JE Jr. Effect of zinc salts on respiratory syncytial virus replication. Antimicrob Agents Chemother 2004;48:783-90
4) Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. CMAJ. 2012 Jul 10;184(10):E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 May 7. PMID: 22566526
5) Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S, et al. Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds-Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:5813095. Published 2018 Apr 29. doi:10.1155/2018/5813095