운동

운동을 하면 다양한 만성질환이 예방되고, 스트레스 해소에도 효과적이어서 많은 분들이 규칙적인 운동을 실천하기 위해 노력하죠.

운동에도 원활한 에너지 생성과 운동 능력을 돕고, 피로나 근육통은 감소시켜줘 꼭 챙겨야 하는 영양성분들이 있습니다.

운동을 할 때 우리 몸에서 어떤 일들이 일어나는지, 어떤 영양성분들을 드셔야 하는지 알아볼까요?

마그네슘, 비타민 B, 아연미네랄8을 더 드려요

원활한 에너지 생성과 노폐물 대사에 도움을 주는 마그네슘, 비타민 B, 아연미네랄8을 더 드려요.

위 영양성분들은 운동에 필요한 에너지 생성뿐만 아니라 운동 후 근육 합성과 회복에도 필요해, 운동 시 특히 필요량이 증가하는 성분들이에요.¹⁾

예시로, 고용량의 비타민 B를 섭취한 그룹에서 마라톤 경기 도중 및 완료 후의 근육통과 알배김(지연성 근육통)이 감소하고, 경기 직후 운동 능력 회복은 훨씬 빨랐다는 연구 결과가 있답니다.²⁾

또한 운동 전후로 위 성분들을 섭취하면 운동으로 인한 정신적, 신체적 피로 개선에도 도움이 되는데요.³⁾⁴⁾ 특히 마그네슘 보충은 근육 내 젖산 축적을 감소 또는 지연시켜 운동 후 피로 감소 효과를 내는 것으로 보고되었습니다.⁵⁾

비타민 C를 더 드려요

운동 시에는 호흡이 증가하여 체내 산소량과 에너지 생성을 위한 '전자전달계' 활성이 높아지는데요. 이때 전신의 산소량은 평소의 10~20배, 운동에 관여하는 근육 내 산소량은 100~200배 증가되므로, 조직 손상과 노화의 주범인 산화적 스트레스가 유발됩니다.

이에 대해 항산화 성분인 비타민 C 보충이 산화적 스트레스를 감소시켜 줄 수 있어요.⁶⁾

지금까지 운동 전후 영양섭취와 관련해 도움이 되는 내용이었어요.

알고케어와 함께 영양 한 잔으로, 운동 전후 컨디션 관리까지 잊지 말고 받으세요