피로

평소와 다를 게 없는 하루. 평범한 일상을 보냈을 뿐인데 유난히 피곤한 날이 있죠. 이럴 때 느껴지는 피로의 이유는 주로 다음과 같아요.

피로의 원인

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지속적인 스트레스로 스트레스 대항 호르몬 '코티솔'이 고갈

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불규칙한 생활습관, 흡연, 음주

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피로를 유발하는 만성 질환
우울증, 불안장애, 불면증, 당뇨, 심혈관 및 갑상선 질환, 빈혈, 비만 등

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바이러스 감염 등으로 면역 체계 이상 및 체내 염증 반응이 증가

피로는 다양한 원인으로 발생하지만, 특히 직장인은 과도한 업무, 불규칙한 생활, 잦은 음주, 스트레스 등으로 누적되거나 취약해지기 쉬워요.

피로가 심하면 신체활동이 줄어들 뿐만 아니라 대인관계에 소홀해지거나 우울해지며 기억력, 집중력이 떨어지는 등 다양한 문제가 생길 수 있어요.

에너지 생성에 도움이 되는 마그네슘, 비타민 B, 아연미네랄8을 더 드려요

음식을 먹은 후, 우리 몸에서는 이용 가능한 에너지를 만들어내는 작업이 이루어져요. 이 과정에서 다양한 효소들이 필요합니다. 비타민 B와 미네랄은 이 효소들을 보조해주는 역할을 해요. 따라서 에너지 생성을 위해 비타민 B와 미네랄을 충분히 보충해 주는 것이 중요해요.

이러한 효과는 연구를 통해서도 검증되었는데요, 한 임상 연구에서 만성피로증후군이 있는 환자를 대상으로 마그네슘과 비타민 B를 포함한 종합비타민미네랄을 2개월 동안 섭취하게 했더니, 피로감이 유의미하게 감소했어요.¹⁾

이 밖에도 비타민 B는 스트레스 대항 호르몬인 '코티솔' 생성에 관여해 피로 회복에 더 중요해요.

홍경천테아닌을 더 드려요

홍경천테아닌은 스트레스로 인한 피로와 긴장을 개선해 활력을 높여줘요.

홍경천에 함유된 생체 방어 물질인 '로사빈'은 스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 주는데요, 홍경천에 대한 11개의 임상 연구를 종합 검토한 연구에서, 홍경천이 신체적 피로와 정신적 피로 개선에 모두 효과적이라는 결론을 내렸습니다.²⁾

테아닌은 편안한 상태에서 발생하는 뇌파를 증가시켜 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줍니다.

알고케어로 영양제를 꾸준히 드시고 계신가요?

꾸준한 영양제 섭취뿐만 아니라 몇 가지 생활습관을 개선하면 더욱 효과적으로 피로를 관리할 수 있어요. 피로 개선에 효과적인 생활습관을 소개해 드릴게요

피로 예방을 위한 10계명³⁾

1. 규칙적인 운동하기 (일주일에 3~4회, 30분 이상씩)

2. 담배 피우지 않기

3. 가능하면 음주 피하기

4. 카페인(커피 등) 섭취 줄이기

5. 적절한 체중 유지하기

6. 충분한 수면 취하기 (하루 6~8시간)

7. 영양학적으로 균형 잡힌 식사하기

8. 업무량 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식 취하기 (가장 중요한 일은 오전 중에 하기)

9. 긍정적인 스트레스 대처하기

매일 쉽게 할 수 있는 명상, 스트레칭 등 이완 요법 활용하기

긍정적인 경험 떠올리기

힘들 때 친구, 가족들과 대화하고 도움 청하기

10. 습관성 약물 사용 피하기

지금까지 피로와 관련한 내용이었어요.

알고케어와 함께 영양 한 잔으로, 프로님의 피로를 케어 받으세요