생리통으로 힘들어하고 계시나요?
생리통은 가임기 여성들이 호소하는 가장 흔한 증상이에요.
심한 생리통은 여러 활동에 제약을 주며, 결근의 사유가 되기도 하며 수면, 기분 등에 영향을 미칠 수 있어 꼭 관리가 필요해요.¹⁾
생리통이란?
생리통은 일차성 생리통과 이차성 생리통으로 구분할 수 있어요.
각각이 어떻게 구분되는지 자세히 알려드릴게요 
일차성 생리통
보편적으로 우리가 인식하는 생리통으로, 특이한 병리적인 이상 없이 발생하는 생리통이에요.
프로스타글란딘이라는 호르몬이 증가하여 자궁 근육이 과도하게 수축하여 하복부 및 허리 통증이 유발됩니다.
일차성 생리통은 생리가 시작되기 수시간 전, 혹은 직전에 시작되어 2~3일간 지속됩니다.
이차성 생리통
주로 골반강 내 질환으로 인해 나타나는 생리통으로, 자궁내막증, 자궁근종, 골반염 등과 연관이 있습니다.
생리 중에 주기적으로 통증이 발생하거나, 생리 시작 1~2주 전부터 시작되어 월경이 끝난 후에도 수일간 통증이 지속된다면 이차성 생리통을 의심해 보아야 합니다.
이차성 생리통의 의심되는 경우 병원 방문을 권장 드려요.
알고케어는 프로님의 일차성 생리통을 관리할 수 있도록 도와드리고 있다는 점! 기억해 주세요.
알고케어가 프로님의 생리통을 케어해드리는 방법
비타민 B를 더 드려요
비타민 B가 부족하면 생리통과 연관될 수 있는 피로, 근육 경련 및 여러 통증이 발생할 수 있어요.
한 무작위 대조 연구에서 비타민 B를 2달간 섭취한 결과, 생리통 강도와 지속 시간 모두 유의미하게 감소하였습니다.²⁾
비타민 B가 부족하지 않도록 더 챙겨 드릴게요
오메가3를 더 드려요
오메가3는 염증성 물질을 억제하는 역할을 해줘 생리통 완화에 효과적이에요.
2022년 발표된, 여러 연구를 종합하여 분석한 연구에 따르면 오메가3 섭취는 생리통의 심각도 감소에 유의미한 효과가 있다는 결론이 나왔습니다.³⁾
마그네슘을 더 드려요
마그네슘은 자궁 근육 경련을 풀어주고 신경 완화 효과가 있어요.
여러 무작위 대조 연구들을 통해 마그네슘 섭취가 생리통에 효과적이라는 결과가 밝혀져 있습니다.⁴⁾
아연미네랄8을 더 드려요
아연미네랄8에 포함된 아연의 경우 생리 기간 동안 지속 섭취하면 통증의 강도와 지속 기간이 감소했다는 연구가 있어 생리 기간에 드시면 효과를 볼 수 있어요.⁵⁾
비타민 D를 꼭 챙겨 드세요
생리통의 주원인인 프로스타글란딘과 염증을 자극하는 인자의 생성을 막아 통증을 감소시키는 것으로 알려져 있어요.
2021년 발표된 연구에 따르면, 비타민 D 섭취는 생리통 심각도와 기간뿐 아니라 두통, 설사, 피로와 같은 전신적인 증상 또한 유의미한 개선이 나타났습니다.⁶⁾
생리통 개선을 위한 생활습관
알고케어로 영양조합을 꾸준히 섭취하는 것 이외에,
프로님의 생리통 개선에 더 도움이 되는 생활습관들을 준비했어요.
영양제를 섭취하는 것도 중요하지만, 평소 올바른 생활습관을 유지하면 더 나은 개선효과를 볼 수 있답니다.
생리통 개선을 위한 생활습관
1. 운동하기
여러 연구들을 통해 운동이 생리통 통증 강도와 지속 시간 감소에 유의미한 효과가 있다고 밝혀져 있어요.⁷⁾
2. 아랫배에 온찜질하기
하복부에 열을 가하는 것이 생리통 완화에 효과적이라는 여러 연구 결과가 있어요.⁸⁾
3. 건강한 체중 유지하기
저체중과 과체중 모두 생리통 위험이 증가할 수 있어요.⁹⁾
지금까지 생리통과 관련해 프로님께 도움이 되는 내용이었어요.
알고케어와 함께 영양 한 잔으로, 프로님의 생리통을 케어 받으세요
출처:
1) Iacovides S, Avidon I, Baker FC. What we know about primary dysmenorrhea today: a critical review. Hum Reprod Update. 2015;21(6):762-778. doi:10.1093/humupd/dmv039
2) Hosseinlou A, Alinejad V, Alinejad M, Aghakhani N. The effects of fish oil capsules and vitamin B1 tablets on duration and severity of dysmenorrhea in students of high school in Urmia-Iran. Glob J Health Sci. 2014;6(7 Spec No):124-129. Published 2014 Sep 18. doi:10.5539/gjhs.v6n7p124
3) Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. The impact of omega-3 polyunsaturated fatty acids on primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Clin Pharmacol. 2022;78(5):721-731. doi:10.1007/s00228-021-03263-1
4) Proctor ML, Murphy PA. Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2001;(3):CD002124. doi:10.1002/14651858.CD002124
5) Zekavat OR, Karimi MY, Amanat A, Alipour F. A randomised controlled trial of oral zinc sulphate for primary dysmenorrhoea in adolescent females. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2015;55(4):369-373. doi:10.1111/ajo.12367
6) Rahnemaei FA, Gholamrezaei A, Afrakhteh M, et al. Vitamin D supplementation for primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Obstet Gynecol Sci. 2021;64(4):353-363. doi:10.5468/ogs.20316
7) Matthewman G, Lee A, Kaur JG, Daley AJ. Physical activity for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Obstet Gynecol. 2018;219(3):255.e1-255.e20. doi:10.1016/j.ajog.2018.04.001
8) Navvabi Rigi S, Kermansaravi F, Navidian A, et al. Comparing the analgesic effect of heat patch containing iron chip and ibuprofen for primary dysmenorrhea: a randomized controlled trial. BMC Womens Health. 2012;12:25. Published 2012 Aug 22. doi:10.1186/1472-6874-12-25
9) Ju H, Jones M, Mishra GD. A U-Shaped Relationship between Body Mass Index and Dysmenorrhea: A Longitudinal Study. PLoS One. 2015;10(7):e0134187. Published 2015 Jul 28. doi:10.1371/journal.pone.0134187