생리중

생리는 자궁내막이 피와 함께 배출되는 것을 말해요. 생리에 대해 조금 더 자세히 알려 드릴게요

정상적인 생리의 양상은?

1. 생리 주기

생리 시작일부터 다음 생리가 시작되기 전날까지의 기간을 말해요.

정상적인 생리 주기 : 21~35일 (평균 28일)

2. 생리 기간

정상적인 생리 기간 : 2~7일 (보통 3~5일간 지속)

3. 생리량

정상적인 생리량 : 10~80mL (보통 30~40mL)

생리 중 철분을 먹어야 하는 이유는 우리 몸의 철분이 손실되기 때문이에요.

철분은 기본적으로 소변, 대변, 위장관, 피부 등을 통해 손실되는데 하루 평균 1mg 이하로 적은 양이 손실됩니다.

가임기 여성의 경우 이에 추가로 생리혈을 통해 철분 손실이 일어나는데 정상적인 생리 주기에서 생리로 인한 혈액 손실은 평균 30~40mL이고, 이때 손실되는 철분 손실량은 하루에 0.5mg이라고 합니다.¹⁾

지속되면 어떤 문제가 발생할까요?

단기적으로는 철분이 우리 몸에 부족해도 명백한 증상이 나타나지는 않아요. 우리 신체는 근육, 간, 비장, 골수 등에 저장된 철분을 사용하기 때문이에요.

하지만 장기적으로 철분이 우리 몸에 부족하면 저장된 철분 수치가 낮아져 철 결핍성 빈혈이 발생합니다. 즉, 생리 중 손실된 철분을 보충해 주지 못하면 철 결핍성 빈혈의 위험이 증가한다고 볼 수 있어요.

특히 생리량이 많은 과다월경이 있는 여성은 정상적인 월경 출혈량을 보이는 여성보다 더 많은 철분을 잃습니다. 과다월경은 가임기 여성 철 결핍성 빈혈 사례의 약 30~40%를 차지한다는 점을 고려할 때 이에 해당하는 프로님들은 철분을 꼭 섭취하셔야 해요.

생리 중인 여성의 철분 보충은 중요하며, 생리 중 철분 하루 섭취 권장량은 그렇지 않을 때보다 2배 증가합니다.²⁾

철분과 철분이 포함된 아연미네랄8을 더 드려요

생리 중인 여성이 철분을 보충할 경우 철분이 부족해 발생하는 빈혈 및 다른 문제가 효과적으로 감소되며, 피로도 개선된다는 사실이 연구를 통해 증명되어 있어요.³⁾

한편 철분은 섭취 시 몸에 저장되는 영양성분인데요. 연구에 따르면, 생리를 하는 여성에서 간헐적인 철분 보충도 빈혈 예방에 효과적이었습니다.⁴⁾

따라서 평소 철분을 꾸준히 섭취하고, 생리 중일 때 조금 더 많은 양의 철분을 보충해 주면 좋아요.

생리 중 알고케어로 철분을 보충하는 것 이외에도, 다양한 영양소를 보충하는 것이 중요해요.

생리 중에 드시면 좋은 식단을 추천해 드릴게요

생리 중에 추천하는 식단

균형 있는 식단과 영양조합을 챙겨 먹어요.

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골고루 혈액을 만드는데 많은 영양소가 관여하므로 균형 잡힌 식사를 통해 다양한 영양소를 보충하는 것이 중요해요.

철분의 흡수를 도와주는 식품을 섭취해요.

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채소와 과일에 함유된 비타민 C는 철과 결합하여 쉽게 흡수되는 형태로 바꾸어 주는 역할을 하며 철 흡수를 도와줍니다. 

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소고기나 돼지고기, 닭고기, 달걀에 들어있는 동물성 단백질은 적혈구 합성에 관여함으로써 철 흡수를 도와줘요.  

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적혈구 생성에 관여하는 비타민 B12, 엽산 등도 같이 섭취하면 도움 됩니다. 조개, 고등어, 대두 발효식품 등에 함유되어 있어요. 

철분의 흡수를 방해하는 식품은 피해요.

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철분이 소화되는 도중 복합체를 형성하는 식품은 철분의 흡수를 방해할 수 있어요. 대표적으로 탄닌을 함유하는 녹차나 홍차, 클로로겐산을 함유하는 커피가 있어요.

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또한 우유나 유제품과 같이 칼슘이 다량 함유된 식품도 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 

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이러한 식품들은 철분 섭취 전후 2시간 동안 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

지금까지 생리 중에 도움이 되는 내용이었어요.

알고케어와 함께 영양 한 잔으로, 생리 중 건강도 잊지 말고 챙기세요