불면

요즘 쉽게 잠에 들지 못하시나요?

불면증은 잠잘 수 있는 조건에서도 2주 이상 잠을 이루지 못하는 증상을 의미해요.

단순히 잠에 들지 못하는 것 뿐만 아니라 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치신다면 불면증을 의심해 보셔야 합니다.

지난 일주일 동안 몇 가지에 해당하는지 체크해 보세요.

•

흡연/음주로 인한 각성 상태 지속

•

카페인 음료 다량 섭취

•

건강 문제로 인한 특정 약물 복용
(갑상선 치료제, 항경련제, 항암제 등)

•

신체적 통증
(수면 무호흡증, 관절염, 속쓰림, 두통 등)

•

우울, 스트레스와 같은 심리적 요인

•

소음이나 밝은 주변 환경에 노출

위 요인들은 불면증을 유발할 수 있는 원인이에요.

잠은 하루만 설쳐도 일상생활에 지장을 느끼게 합니다. 특히, 피로감뿐만 아니라, 자주 '짜증 '을 느끼게 하고, 우울하고 부정적인 감정을 느끼게 하기도 해요.

장기적으로 정신 건강까지 영향을 미칠 수 있는 불면, 어떻게 케어하면 좋을까요?

마그네슘을 더 드려요

마그네슘은 우리 몸의 수면-각성 주기에 관여하는 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 조절하는데 필요해요.

뿐만 아니라 신경 활동을 진정시키는 GABA라고 하는 신경 전달 물질의 합성을 촉진하여 신경 이완 작용을 통해 숙면에 도움이 된답니다.

2021년 발행된 연구에 따르면 3건의 연구를 종합한 결과, 잠에 드는 시간이 마그네슘 보충 후 17분이 더 짧아진 유의미한 개선이 있었어요.¹⁾

홍경천테아닌을 더 드려요

테아닌은 안정 상태에서 나오는 뇌파인 알파 파를 증가시키는 효과가 있어요.

알파 파의 효과로 긴장이 완화되고 편안한 상태로 쉽게 잠을 들 수 있게 돕고, 뇌의 흥분을 억제해 숙면을 취할 수 있는 효과를 제공한답니다.

또, 진정 작용에는 관여하지 않고 긴장을 풀어주기만 해 섭취하시더라도 낮 시간의 졸음은 걱정하지 않아도 된다는 점, 기억해주세요²⁾

비타민 D를 꼭 챙겨 드세요

최근 여러 연구를 통해 비타민 D와 수면의 질 연관성이 밝혀지고 있습니다.

비타민 D는 숙면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 관여해 수면의 질을 높여줘요.

2022년 Nutrients에 게재된 메타분석 연구에 따르면 비타민 D 보충은 수면의 질 개선에 유의미한 효과가 있었습니다.³⁾

비타민 D 꾸준히 섭취하며 수면의 질 개선을 확인해 보세요. 알고케어 앱 내에서도 수면의 질을 평가받고, 맞춤 영양성분을 제공받을 수 있어요.

알고케어로 영양제를 꾸준히 드시는 것 이외에, 프로님의 불면을 더 효과적으로 관리할 수 있는 생활습관을 준비했어요.

불면증 개선을 위한 5가지 팁

1. 매일 적당히 숨이 찬 정도의 운동하기

과도하게 격렬한 운동은 오히려 숙면을 방해할 수 있어요!

2. 낮 동안만 적절한 양의 카페인 음료 섭취하기

저녁에는 카페인이 없는 차 등을 드세요

3. 잠자리 온도, 습도 적절하게 맞추기

4. 매일 아침 규칙적인 시간에 일어나기

전날 밤 늦게 잠들었어도 되도록 유사한 시간에 일어나시는 것이 중요해요

5. 자기 전, 따뜻한 물로 샤워 후 자리에 누워 깊은 심호흡 하기

알고케어는 오늘도 라이프 프로페셔널로서 바쁜 하루를 보낸 프로님이 편안한 밤을 보낼 수 있기를 응원하고 있습니다.

알고케어와 함께 영양 한 잔으로, 불면증을 케어 받으세요