불안이나 긴장이 계속되나요?
불안감이나 긴장은 외부의 위험에 대한 우리 몸의 신호로, 방어를 위한 정상적인 반응이에요.
가끔 가벼운 불안감이나 긴장을 느끼는 정도는 괜찮지만, 불안감이 지속되거나 걱정을 멈추기 어려운 수준인 경우 다음과 같은 증상으로 인해 일상생활에 어려움을 겪게 됩니다.
불안, 긴장으로 인한 증상
•
초조하고 예민함
•
사소한 일도 지나치게 걱정함
•
일상생활, 업무에 집중하기 어려움
•
잠을 잘 자지 못하거나,
잠에 드는 것이 힘듦
•
두통
•
쉽게 피로해짐
•
우울함
불안감은 누구에게나 찾아올 수 있는 만큼, 관련된 증상을 개선하고 일상에 미치는 영향을 줄이기 위해 초기에 적극적인 관리가 중요해요.
알고케어가 불안과 긴장을 케어해드리는 방법
마그네슘을 더 드려요
'천연 진정제'로도 불리는 마그네슘은 신경과 근육의 이완에 관여하는데요.
뇌에서 다양한 조절 작용을 통해 신경의 흥분성을 줄이고, 스트레스에 대한 반응을 정상화해서 불안감 완화에 도움을 주는 것으로 보고되고 있어요.¹⁾²⁾
비타민 B를 더 드려요
비타민 B는 뇌에서 일어나는 다양한 대사 과정과 정상적인 신경 기능 유지에 필요해요. 특히, 2022년 발표된 연구에서, 고용량 비타민 B 섭취 시 우울감과 불안감이 개선되었다고 해요.³⁾
홍경천테아닌을 더 드려요
테아닌은 녹차에 함유된 아미노산의 한 종류로, 스트레스로 인한 긴장을 완화해 주는 성분이에요.
테아닌을 섭취하면 좋아하는 일에 집중하거나, 마음이 편안한 상태일 때 발생하는 뇌파인 알파(α)파가 증가됩니다.⁴⁾ 또한 테아닌 섭취 시 스트레스 상황에서 심박수를 감소시켜 준다는 보고가 있어요.⁵⁾
유산균 스틱포를 꼭 챙겨 드세요
유산균 섭취 시 장-뇌가 서로 영향을 주어 뇌에서 신경전달물질을 조절하고, 신경세포 생성과 스트레스 반응을 정상화해 불안감 개선에 기여합니다.
유산균 섭취 시 불안장애를 앓고 있는 환자들의 불안감이 낮아졌고, 건강한 대학생들도 4주 동안 꾸준히 유산균을 섭취했더니 부정적인 감정과 걱정, 불안감이 개선되었다는 연구 결과가 있어요.⁶⁾⁷⁾
불안, 긴장에 도움이 되는 생활습관
알고케어로 영양제를 꾸준히 드시고 계시나요?
꾸준한 영양제 섭취뿐만 아니라 몇 가지 생활습관을 개선하면 더욱 효과적으로 불안과 긴장을 관리할 수 있어요.
불안과 긴장 개선에 효과적인 생활습관을 자세히 소개해 드릴게요
불안과 긴장 개선을 위한 생활습관
1. 불안감을 객관적으로 바라보기
불안감을 나의 일부로 받아들이고, 불안하고 걱정되는 상황을 객관적으로 평가해 보세요. 사실 불안감이 아주 작은 것으로부터 시작했다는 점을 깨닫거나, 실효성 있는 대처법을 생각해낼 수도 있어요.
2. 나를 지치게 하는 것들 멀리하기
나를 지치게 하는 관계를 줄이고, SNS나 인터넷과 멀어지는 시간을 가져 보세요.
내가 할 수 없는 일들은 다른 사람에게 위임해 보세요.
3. 마음챙김 습관 시작하기
요가, 명상, 산책 등 이완요법이 불안감 완화에 효과적이에요.
4. 메모하는 습관 가지기
기억하지 못하는 것에 대한 불안감을 줄일 수 있어요.
5. 카페인 섭취 줄이기
커피, 에너지 드링크, 초콜릿 등 카페인 함유 음식을 먹으면 심장이 두근거리거나, 더 초조하고 예민해질 수 있어 줄이는 것이 좋아요. 커피 대신 물을 많이 드셔 보세요.
6. 음주 피하기
불안과 긴장 완화를 위해 술을 마시는 습관은 알코올 의존도와 다양한 신체 질환의 위험을 높이기 때문에 좋은 방법이 아니에요.
지금까지 불안, 긴장과 관련해 프로님께 도움이 되는 내용이었어요.
알고케어와 함께 영양 한 잔으로, 프로님의 불안한 마음 케어 받으세요
출처:
1) Sartori SB, Whittle N, Hetzenauer A, Singewald N. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology. 2012;62(1):304-312. doi:10.1016/j.neuropharm.2011.07.027
2) Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429. Published 2017 Apr 26. doi:10.3390/nu9050429
3) Field DT, Cracknell RO, Eastwood JR, Scarfe P, Williams CM, Zheng Y, Tavassoli T. High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Hum Psychopharmacol. 2022 Nov;37(6):e2852. doi: 10.1002/hup.2852. Epub 2022 Jul 19. PMID: 35851507; PMCID: PMC9787829.
4) Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-168.
5) Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45. doi:10.1016/j.biopsycho.2006.06.006
6) Eskandarzadeh S, Effatpanah M, Khosravi-Darani K, et al. Efficacy of a multispecies probiotic as adjunctive therapy in generalized anxiety disorder: a double blind, randomized, placebo-controlled trial. Nutr Neurosci. 2021;24(2):102-108. doi:10.1080/1028415X.2019.1598669
7) Tran N, Zhebrak M, Yacoub C, Pelletier J, Hawley D. The gut-brain relationship: Investigating the effect of multispecies probiotics on anxiety in a randomized placebo-controlled trial of healthy young adults. J Affect Disord. 2019;252:271-277. doi:10.1016/j.jad.2019.04.043