식사를 거른 프로님께,
어떤 끼니를 거르셨나요? 혹시 주로 아침을 거르시지는 않으시나요? 
한 조사 결과에 따르면 우리나라 성인의 약 38% 정도는 아침 식사를 거른다고 해요. 이에 따르면 아침 식사를 거르는 주된 이유는 밥맛이 없어서, 시간이 없어서, 귀찮아서, 체중 감량을 위해서 등이라고 하는데요.¹⁾
이렇게 끼니를 거르면 어떤 문제가 발생할 수 있는지 알려 드릴게요
식사를 거르는 게 왜 문제가 될까요?
식사를 거르면 에너지원인 탄수화물, 단백질, 지방뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 필수지방산과 같은 영양성분을 필요한 양만큼 충분히 섭취하기 어려워요.
특히 비타민, 미네랄, 오메가3 지방산은 각종 조절작용을 해 생명활동과 건강 유지를 위해 필수적인데 체내에서 합성되지 않아 반드시 섭취해야 하는 영양성분이에요.
다음에 더 먹으면 되지 않냐고요?
우리 몸이 한 번에 흡수할 수 있는 영양성분의 양에는 한계가 있어요. 그래서 식사를 거른 뒤 다음 끼니때 더 많은 양의 식사를 해도 부족하게 섭취한 영양성분을 완전히 보충할 수는 없습니다.
따라서 규칙적으로 적당량의 식사를 하는 것이 가장 좋지만, 식사를 거르셨을 때 영양제로 필수적인 영양성분을 보충해주는 것이 필요해요.
알고케어는 식사를 거른 프로님을 어떻게 도와드릴까요?
알고케어는 식사를 거르셨을 때도 부족해지는 필수 영양성분을 더 드리고 있어요. 불가피하게 식사를 거른 상황이라도 너무 걱정 마세요!
* 표기된 증가량은 몸상태 심각도, 기본 맞춤 섭취량에 따라 상이할 수 있습니다.
오메가3를 더 드려요
생선, 오징어, 새우, 미역 등 해산물에 들어있는 오메가3는 고등어, 연어 등 등푸른생선에 풍부해요.
식사거름을 선택하시면 오메가3를 오징어 반 마리 정도에 들어있는 약 40~200mg 정도 더 드려요.
마그네슘을 더 드려요
마그네슘은 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 녹색 채소에 풍부해요.
식사거름 선택 시 아몬드 반 줌 정도에 포함된 20~50mg 정도의 마그네슘을 증량해 드립니다.
비타민 B를 더 드려요
비타민 B는 대부분의 식품에 조금씩 골고루 함유되어 있어요. 식사거름을 선택하시면 비타민 B를 비타민 B1 기준으로 5~10mg 정도 더 드리고 있어요.
비타민 C를 더 드려요
비타민 C는 보통 신선한 과일, 채소에 풍부한데요,
식사거름을 선택하시면 레몬 1개 혹은 딸기 3개에 해당하는 비타민 C 20~60mg 정도를 더 드려요.
아연미네랄8을 더 드려요
아연 등 미네랄은 해산물, 과일, 채소, 콩류, 견과류 등에 풍부해요.
식사거름을 선택하시면 두부 반 모 정도에 해당하는 1~2mg만큼의 아연을 더 드린답니다.
식사거름에 도움이 되는 생활습관
영양제 섭취도 중요하지만, 평소 규칙적인 식습관을 형성하는 것이 좋아요.
특히 아침 식사는 그날 하루 동안의 기분과 집중력에 긍정적인 영향을 주고, 과식을 방지해 주므로 거르지 말고 꼭 챙겨 드세요.
규칙적인 식습관 만들기
•
아침에 바쁘고 정신이 없는 날이 많다면 전날 밤에 미리 아침 식사를 준비해 두세요.
•
시간이 없거나 귀찮다면 영양적으로 균형 잡힌 간편식을 준비해 두고 챙겨 드세요.
•
심한 공복감을 느끼기 전에 식사하세요.
•
다음 식사 시간에 적당한 공복감이 느껴지도록 늦은 밤 야식이나 식사 전 과한 간식 섭취를 피하세요.
지금까지 식사거름과 관련해 프로님께 도움이 되는 내용이었어요.
알고케어와 함께 영양 한 잔으로, 프로님의 식사거름을 케어 받으세요
