지난 밤, 충분한 숙면을 취하셨나요?
잠자는 시간에 일생에 1/4를 보낼 만큼 인간에게 필수적인 행위인 수면은 겉으로는 고요하지만 신체 및 정신의 기능을 회복하고 강화하기 위해 역동적이고 복잡한 변화가 일어나요. 따라서, 신체적·정신적 건강을 위해 지속적인 관리가 필요한 황금의 시간이에요.잠들어 있는 동안 우리 신체는 어떤 일들을 하고 있을까요?
뇌의 노폐물 제거 = 글림프 시스템의 작동
림프계가 존재하지 않는 뇌는 글림프 시스템(Glymphatic system) 이라는 뇌만의 독특한 청소 시스템을 가지고 있어요.
즉, 잠이 들면 글림프 시스템이 작동해 낮 동안의 활동으로 뇌에 쌓인 노폐물을 청소해줘요. 이를 통해, 뇌에 쌓인 노폐물은 다음의 주요 여정을 통해 최종적으로 간에서 분해 및 재활용 돼요..
뇌 세포 사이사이에 쌓여있음 → 뇌척수액+노폐물 → 목의 림프계 → 간 (분해 및 재활용)
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뇌척수액(CSF)이 동맥과 이를 둘러싼 교세포 사이의 공간으로 흘러가며, 동맥 주변 쌓여있는 폐기물을 동맥에서 정맥으로 몰아냄. 이를 통해 뇌세포 사이사이 공간으로 침투해 쌓아있는 노폐물을 쓸어줌
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노폐물은 정맥 뇌 밖으로 빠져나가 목에서 림프계와 합류함
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노폐물을 함유한 림프계는 정맥으로 들어가 혈액과 합쳐짐
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최종적으로 간에서 분해 및 재활용 됨
기억, 학습, 감정 정리 및 안정화
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충분한 숙면을 취하지 못하면, 학습을 담당하는 해마의 활동이 현저히 떨어지며, 감정조절과 정신건강에 영향을 끼쳐요.
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우리의 뇌는 잠을 자는 동안 되는 낮 동안의 학습된 단기 기억이 응고화(memory consolidaiotn) 과정을 거쳐 장기 기억으로 재구조화 시켜 기억이 오랫동안 안정적으로 유지될 수 있도록 해주기 때문이에요.
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또한, 신경세포 기능이 회복되어 숙면을 취한 다음날은 새로운 정보에 대한 학습에 적합한 상태로 준비 시켜준답니다.
면역, 건강, 질병
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잠자는 동안 손상된 조직을 복원하고 재생하며 신체는 항상성을 유지해요.
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이를 통해 1) 손상된 조직이 복구되고, 2) 인테그린 호르몬의 활성화를 통해 면역세포의 기능을 활성화 시키며 3) 코티콜 감소를 통해 신체적 스트레스가 저하되며, 4) 호흡과 맥박이 느려지고 근육의 이완을 통해 신체의 휴식과 회복이 일어나며, 5)성장 호르몬의 분비로 신체의 성장과 발달이 이루어져요.
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